biceps powt

Nie mam dostepu do maszyn wiec moze taki trening. Co o nim myslicie?? jest lepszy od poprzedniego?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. [...]

lipa. trening bez planu, ładu i składu. chcesz robić ciągle biceps i klatkę? powodzenia. szkoda ze nie zajrzałem wcześniej. co to za zakres powt. 6-8?? na taki zakres trzeba mieć już mięśnie, powinieneś robić od 12 do 8 nawet, 6 wyjątkowo. jak ma puchnąc jak masz małe mięśnie i nic ich nie czujesz? zrób wiecej powt. zdr.

Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]

JazzJohn ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem "lepszy"podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 który mi umknął Bo sam będę zmieniał 3-dniówke i mi się spodobało thx SADZE ZE JEST OPTYMALNY BO PO ROWNO TRAKTUJE ROZNE GRUPY, W [...]

[...] zmniejszam ciezar i dobijam to jest to przewarznie seria wielu powt 12-15. Jezeli nie to robie dodatkowa serie tzw dobijajaca. Ilosc cw potrawi wachac sie od 2 np na lydki, bicepsy itp a konczyc na 5-6 na nogi i plecy. I tak na nogi moge zrobic 15serii a na biceps 5-6 i jest git. To zalerzy rownierz od tego jaki mam dzien i jak czuje miesnie. [...]

Cześć! Wczoraj były masakryczne plecy + bary tylny akton i troche bicepsa! Rozkręcamy się z Emilem :D 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii 16-8 powt. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 serie 10powt z progresją ciężaru Tutaj Emil w roli głównej http://images65.fotosik.pl/406/ad706160dc1665d6med.jpg 3. Przyciąganie drążka [...]

wiek 18lat staż 2,5 miesiąca plan na mase 4dni w tygodniu Poniedziałek: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4serie/12-10-8-6 powt -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej - 4serie/12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3serie/10powt -Pompki na poręczach - 2serie/10powt Wtorek: Plecy -Podciąganie na [...]

[...] Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie [...]

[...] 4 serie MARTWY CIĄG -KLASYCZNY realdarek JEŻELI ZACZYNASZ TO BEDZIE TO NAPEWNO SZKODLIWE- ZASTOSUJ WIĘC METODE 5 X 5. ŚMIGA1906 WTOREK:klatka+ biceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4X10 -6 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 4X12-6 rozpiętki z hantlami 4X10 Biceps: uginanie ramion ze [...]

Apokalipsa , mam pewne pytania co do plany ,który wspólnie (a raczyj ty) ułożyliśmy. Wygląda on tak Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń . Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.unoszenie tułowa na rzymskiej ławeczce-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Cześć. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan układany przez gościa znającego się na rzeczy oto on : - Wiek 17 lat - Praktycznie brak stażu - Przeciwskazań nie ma Głównym celem tego planu jest czysta masa mięśniowa, jak największa masa. Otrzymałem od tego gościa taki plan wraz z zaleceniami : 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

OrzelCT Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z uchwytem na szerokość barków. 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

W takim razie zaproponuję ilości powtórzeń i powiedz co o tym myślisz. Armagedda I Klata : Na klatę dałbym tak 12-10 ,bo przy 5 powtórzeniach w ogóle nie czuję ,ze robiłem klatę. -wyciskanie w poziomie - -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki ? plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz [...]

Mam kolejne pytanie.DZiś na treningu zorientowałem się z,e nie uzgodniliśmy ilości serii :P Napiszę jak mi się wydaje.Ewentualnie popraw. I Klata : -wyciskanie w poziomie 12-10 x4 -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki 12-10 x2/3 plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare [...]

[...] 8 serii CZWOROGLOWE DZIEN WCZESNIEJ POWODUJA ZAROWNO WYCZERPANIE SIL WITALNYCH NA DRUGI DZIEJ JAK I NIEDOREGENEROWANIE PROSTOWNIKOW, A TO JUZ KARYGODNE.. łydki 6 serii biceps 6 serii PODOBNY KOMENTARZ JAK W PRZYPADKU BARKOW PO KLACIE.. PODSUMOWANIE; NIE WYKORZYSTUJESZ SWOJEGO POTENCJALU I RYZYKUJESZ NIECO KONTUZJA KREGOSLUPA... [...]

[...] Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt Środa a) plecy - wioslowanie na wyciagu [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt. Sroda Najszerszy [...]

niejestem specem ale niech bedzie ze sie porwe z motyka na slonce jednak czekaj na poprawke kogos kompetentnego PONIEDZIAŁEK: klata + biceps skos 5s x 6-8 powt. pompki na poreczach 4s x 8-10 powt rozpietki 3s x 12powt uginanie ze sztanga 4s- 6-8 powt hantle suplinacja 3s- 8-10powt modlitewnik 2s- 12-15powt ŚRODA: plecy mc 4s 6-8powt [...]

13.08.2013 We wtorek wyjazd do Poznania. Pobudka o 4:30 rano zeby ogarnac wszystko, bo w poniedzialek nie bylo czasu. Zmagalem sie z problemami z autem. O 4:30 rano montowalem tez akumulator do auta, ktory ladowal sie w nocy %) Na szczescie odpalilem i dojechalem na miejsce. Na miejscu, jak pisalem wczesniej, spotkanie z Dawidem Damasikiem, foty [...]